وجبات سريعة ومتنوعة للاطفال من المطبخ الفرنسي
مجموعة وجبات سريعة ومتنوعة للأطفال من المطبخ الفرنسي، تجمع بين
الطابع العصري وسهولة التحضير مع قيمة غذائية جيدة:
* وجبات رئيسية
- كرواسان محشو بالجبن والخضار: مصدر للطاقة مع
الكالسيوم والألياف.
- كيش بالخضار والدجاج: فطيرة فرنسية غنية
بالبروتين والفيتامينات.
- ساندويتش باغيت بالجبن والديك الرومي: خيار سريع ومغذي
للأطفال في المدرسة.
- سلطة نيسواز مصغرة: تونة، بيض، زيتون،
وخضار ملونة.
* سناك صحي
- يوغورت بالفواكه الطازجة: غني بالكالسيوم
والبروبيوتيك.
- مادلين صغيرة بالقمح الكامل: حلوى فرنسية خفيفة
مع قيمة غذائية أفضل.
- تفاح أو كمثرى مقطعة مع قليل من العسل
أو القرفة.
* مشروبات طبيعية
- عصير برتقال فرنسي طازج: غني بفيتامين C.
- حليب بالشوكولاتة الداكنة: مصدر للكالسيوم مع
مضادات أكسدة.
- ماء منكه بالليمون والنعناع: بديل صحي للمشروبات
الغازية.
* القيمة الغذائية
- البروتين: من الدجاج، التونة،
والبيض.
- الألياف:
من الخضار والفواكه.
- الكالسيوم: من الجبن واليوغورت.
- الفيتامينات: من الفواكه الطازجة
والعصائر الطبيعية.
* الخلاصة
المطبخ الفرنسي يقدم خيارات عصرية وسريعة يمكن تكييفها للأطفال لتكون
مغذية ومتوازنة، مثل الكيش بالخضار، الكرواسان المحشو، وسلطات صغيرة ملونة.
إليك جدول أسبوعي مقترح لوجبات سريعة ومتنوعة للأطفال من المطبخ الفرنسي،
يجمع بين وجبة رئيسية + سناك + مشروب لكل يوم، مع قيمة غذائية جيدة:
* جدول وجبات فرنسية
للأطفال
|
اليوم |
الوجبة الرئيسية |
السناك |
المشروب |
|
الاثنين |
كرواسان محشو بالجبن والخضار |
مادلين صغيرة بالقمح الكامل |
عصير برتقال طبيعي |
|
الثلاثاء |
كيش بالخضار والدجاج |
يوغورت بالفواكه |
حليب بالشوكولاتة الداكنة |
|
الأربعاء |
ساندويتش باغيت بالجبن والديك الرومي |
تفاح مقطع بالقرفة |
عصير تفاح طبيعي |
|
الخميس |
سلطة نيسواز مصغرة |
جزر وخيار مع حمص |
ماء بالليمون والنعناع |
|
الجمعة |
بيتزا فرنسية صغيرة بالجبن |
كرات شوفان بالعسل |
عصير جزر وبرتقال |
* مميزات الجدول
- تنويع بروتينات: دجاج، ديك رومي،
تونة، بيض، جبن.
- إدخال خضار وفواكه يوميًا: خيار، جزر، خس،
طماطم، تفاح، موز.
- مشروبات طبيعية بدل الغازية.
- سناك صحي يمد الطفل بالطاقة
بين الحصص.
* نصيحة إضافية